Witam! Ćwiczę już może nawet coś koło roku, jednak trening wyglądał byle jak. Brak sprzętu, doświadczenia, diety itp. Od następnej środy mam zamiar zacząć swój pierwszy "poważny" cykl masowy . Ma on trać 6 tygodni - nie chcę się przemęczać, bo jestem ekto, mam spore problemy z nabieraniem masy i nie chcę się przemęczać (co nie oznacza, że nie mam [...]
Witam mam prośbe o rozpisanie cyklu na x-mass...myśle tylko nad jednym srodkiem,co do tego zakupic?? na odlbok mam clomid 12tab starczy? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 74 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: p-39 L-38 -klatka:105 -udo: 51 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Cześć i czołem Chciałbym usłyszeć opinie na temat mojego sposobu trenowania. Zaznaczam że nie interesują mnie wyniki i osiągnięcia sportowe, ćwiczę dla przyjemności, ale chciałbym z tego wynieść jak najwięcej korzyści dla stanu swojego ciała. W klasie maturalnej nauka idzie na pierwszy plan, więc przedstawię ile mniej więcej będę mógł ćwiczyć w [...]
Witam, jestem tutaj nowym użytkownikiem, no może nie taki nowy jeżeli chodzi o to kiedy założyłem konto, ale na forum nigdy się nie udzielałem. Postanowiłem założyć dziennik, ponieważ moim zdaniem trening, suplementacja i dieta w Dani może różnić się co nieco od metod używanych w Polsce. Również, mam nadzieję ze wasze wypowiedzi i moje [...]
EDIT/UPDATE: AKTUALNY PLAN: http://www.sfd.pl/BAMFette_dzienik%2Fw_drodze_na_MP_w_TSK-t582638-s41.html#post3 Witam! Postanowiłam założyć dziennik i przyłączyć się do wszystkich ciężko trenujących. Planuje poprawić sile w trzech bojach przy utrzymaniu lub utracie tkanki tłuszczowej. DANE: wiek: 27 płeć: kobieta wzrost: 170cm aktualna waga: 70kg [...]
Wiec tak, wiem ze to mój pierwszy post ale nie sugerujcie się ze nie mam przeczytanych żadnych artykułów a to dlatego ze do korzystania z wyszukiwarki nie trzeba się logować. No i właśnie wszystko ładnie pięknie sobie znajdywałem sam ale potrzebna mi pomoc w doborze suplementów Wzrost 175 waga 60 max na klatke 70 wiek 19 dieta - była przez [...]
Witam mam dla was oto taki plan do oceny... od razu mówię że NÓG NIE MOGĘ ĆWICZYĆ ponieważ za 2 miechy będę miał rekonstrukcję łękotki, i lekarz mi zabronił ćwiczeń na nogi... Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie [...]
Wrzesień, nowy rok szkolny, wszyscy planują powroty na siłownie, każdy chce coś osiągnąć w tym roku to i Ja postanowiłem coś wymyślić. Moim celem będzie na początku masa, potem upiększanie sylwetki, żeby na przyszłe lato wyglądać jak młody Bóg W moim życiu nie dawno zaszła duża zmiana, o której nie będę pisał, bo czytają to także panie i mogą się [...]
Cześć mam 17lat i ważę 65kg. Mój staż na siłowni wynosi 8 miesięcy. Ciężko mi zyskać na kilogramach i chciałbym przytyć z dobrą dietą i suplementacją. Jak możecie oceńcie moją dietę :) ŚNIADANIE: Mleko:500ml Płatki owsiane:70g Ostrowia:20g rodzynki:20g SZKOŁA: Grahamki:80g(dwie bułki) Orzechy włoskie:10g Ser biały półtłusty:50g (lub serek [...]
Witam proszę o korektę.Zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej i pracy całego ciała.Trening SPLIT.Przed Tym jechałem 5x5 na poprawę siły.więc: treningi Poniedziałek (klata,biceps,przedramię,brzuch) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12 10 10 [...]
Wiek 15 lat Waga 75kg Wzrost 180cm Cel do osiągnięcia Masa i rzeźba na wakacje 2011 (a potem na 2012 itd) Staż 0 Aktywność fizyczna Gram w piłkę nożną 1-2 godziny parę razy w tygodniu. Witam. Mam zamiar zacząć swoją przygodę z siłownią. I tutaj jest moje pierwsze pytanie. Jestem endomorfikiem, mam trochę tłuszczyku na brzuchu i klatce. Czy [...]
Witam, mam 16 lat, moj staz to 3 miesiace na FBW.Posiadam 2x hantelki 10kg.Moja prosba to pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase full ze sztangielkami,szukalem na forum sfd i nie znalazlem takiego full ze sztangielkami a ja tylko je posiadzam a no i taka "laweczke"(tzn. stoliczek ale robi mi za laweczke :D) Chce cwiczyc [...]
Witam mam na stanie 20bolda pmp 30 cypionatu vastpharmy i 100stanazolu FM cykla planuje na 12 tygodniniewiem jak dobrze rozpisac sobie cykl no i jak z odblokami ile cloma i nolva .Prosilbym o porady:) 1. WIEK:22 2. WAGA:98 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:68 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4-5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2g [...]
Witam mam problem jestem na 5 tyg. cyklu. Plus dieta 6 posilkow dziennie. Glownie jestem zadowolony z elefktow super poprawila sie definicja zaczely wychodzic zyly :) (hee.. no widac je juz pod skorą). Problem w tym ze Masa mi stanela :/ Trening glownie jest na sile i mase. Dieta na rzezbe. A srodki sam juz nie wiem na co sie nastawic ? Prosze o [...]
Witam wszystkich na forum, z racji tego, że jest to mój pierwszy post. Pisze z prośbą do Was, ponieważ potrzebny mi jest jakiś zestawik odżywek na lato do kwoty ok. 250zl. Co chce osiągnąć? Ogólnie to wszystko : ) czyli poprawie wyglądu na wakacje, ale jak wiadomo, jeszcze nie wynaleziono takiego specyfiku : ) więc moim priorytetem będzie [...]
Witajcie, Naczytałem się sporo o dietach i treningach dla ektomorfików (swoją drogą nie obyło się bez wątpliwości, bo jeden pisał tak, drugi inaczej). Zasugerowałem się m.in. wypowiedziami użytkownika BodyLine, który jest ektomorfikiem i z tego co opisał uzyskał świetne efekty. Zgodnie z założeniem, że ektomorfik powinien wykonywac mało powtórzeń [...]
Witam wszystkich na początku. Streszczając: w maju br. miałem wypadek samochodowy. Przed wypadkiem ćwiczyłem amatorsko na siłowni 3x na tydzień, prowadziłem w miarę porządną dietę od ponad roku, ogólnie nie było szału, ale byłem zadowolony z siebie i drążyłem temat sportu ogólnorozwojowego. 185 cm wzrostu, ok. 85 kg wagi, sylwetka dość atletyczna. [...]
Witam ,właśnie zakończyłem trening ACT i trzeba robić coś dalej , chciałbym zacząć od treningu split 3 dniowego ( takowy najbardziej mi odpowiada) i użyć klasycznego połączenia jakie znalazłem na forum :) oczywiście tu mogę skusić się na zmiany Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps + przedramię Nogi + barki + brzuch (dodałem go bo tu bo [...]
Witam Jestem tu nowy także nie wiem czy tutaj mam wkleić ankietę przed moją dieta i pytaniami czy gdzie indziej. 1. 27 lat 2. 61 kg 3. 173 cm 4. Wymiary - biceps 34-35 - klata 95 cm - udo 49-50 - talia 79-80 5. staż to jakieś 2 lata ale miałem przerwę 3-4 miesięczną i tak naprawdę nie odnosiłem dobrych efektów bo moja dieta była bardzo mizerna a [...]